Погружение в прорубь на Крещение — очень серьезное испытание для организма, особенно неподготовленного. Чтобы не было последствий для здоровья от погружения в ледяную воду, существует ряд простых правил.
Праздник Крещения Господня: в этот день сотни тысяч жителей нашей страны будут совершать обряд погружения. Вне зависимости от опыта ныряния в ледяную воду, врачи рекомендуют каждый раз совершать предварительную подготовку. Простуда — это не самое страшное последствие. В первую очередь стоит опасаться вреда для сердца.
Начинайте закаляться примерно за 5−7 дней до ныряния. Старый добрый контрастный душ — универсальный способ.
Не стоит путать контрастный душ с холодным. Просто стоять под ледяной водой чревато простудой. Суть заключается в чередовании холодной, теплой и почти горячей воды. За неделю организм привыкнет к перепадам. Задача: чередовать режим холодной, теплой и горячей воды каждые 15 секунд в течение 2 минут. Необходимо постепенно увеличивать количество времени всей процедуры, доведя её к концу недели до 4−5 минут.
-рассказывают врачи.
Есть альтернативный способ. Кому-то он может показаться более легким. Просто необходимо набрать ванную с холодной водой и походить в ней около 5 минут. Как и в первом способе, постепенно увеличивайте время нахождения в ванной. После этого обязательно разотрите ноги жестким полотенцем, наденьте теплые носки и активно подвигайтесь некоторое время, чтобы согреться.
Если вы выступаете ЗА экономию воды и не любите водных процедур, то растирайте себя мокрым, холодным полотенцем.
Повторимся, что без подготовки нырять противопоказано, особенно, если температура воздуха ниже 10 градусов Цельсия.
Помимо закаливания существует и ряд других процедур.
Самое важное время в процессе подготовки — это несколько часов до ритуала. Не стоит объяснять, что необходимо забыть об употреблении алкоголя, в любых количествах. При погружении в ледяную воду ваше сердце начнет танцевать чечетку, а алкоголь только усилит этот процесс.
Сытно наедаться тоже не стоит — дискомфорт при погружении обеспечен. Рыбий жир, мед и лимон — триада продуктов для защиты от переохлаждения.
Контроль давления, непосредственно перед погружением, также обязателен. Низкое может привести к обмороку. Высокое к инфаркту. Вряд ли это то, что вы хотели.
Согласно обряду, верующие окунаются трижды. Однако, первый из трех раз не стоит окунаться с головой. Дайте организму шанс выжить.
В ожидании погружения не стойте в нижнем белье, наденьте халат и снимите только перед самим процессом. Чтобы не полететь кубарем, резиновые тапочки — оптимальное решение.
Постарайтесь находиться в воде не более 10 секунд. Этого времени более чем достаточно. По словам священнослужителей, не обязательно вообще окунаться с головой, только если вам самим очень хочется. Никаких резких движений, старайтесь сохранять спокойствие и не отходите более чем на метр от края проруби.
Как и после тренировок, после ныряния разотритесь жестким полотенцем, быстро оденьтесь во все сухое. Горячий чай с медом и пищей согреют лучше всего.
Если вы будете придерживаться этих правил, ваш организм без особых рисков справится с нырянием. Именно тогда, после ныряния, вы будете чувствовать себя здоровым и обновленным.
-утверждают врачи.
ИА «Citysakh.ru»