Людям, тренирующимся при помощи ходьбы, нужно делать 100 шагов в минуту, чтобы нагрузка была достаточно интенсивной. Многие используют
шагомер, чтобы отслеживать количество шагов, однако, это устройство
ничего не говорит об интенсивности упражнения, необходимой для такого
числа сердечных сокращений в минуту, чтобы улучшать физическую форму.
Ученые обнаружили, что для достижения умеренной интенсивности
необходимо выполнять 100 шагов в минуту.
Эксперты рекомендуют
тренироваться таким образом не менее 30 минут в день пять раз в неделю.
Если тренировка одна, то нужно будет сделать 3 000 шагов, но специалисты полагают, что такую тренировку можно и разбить на несколько
более коротких сессий, сообщил American Journal of Preventive Medicine.
«Поскольку
польза здоровью может быть принесена короткими тренировками, длящимися
около десяти минут, имеет смысл начинать с тысячи шагов за 10 минут,
постепенно доходя до 3 000 шагов за 30 минут», — говорит доктор Маршал
из Университета Сан-Диего. Простейший шагомер и наручные часы могут
помочь обеспечить необходимую скорость и продолжительность тренировки.
Подобные выводы были сделаны на основании эксперимента с участием 97 здоровых взрослых людей в возрасте примерно 32-х лет.
В общем случае полезная для сердца скорость — это 92−102 шага в минуту для мужчин и 91−115 для женщин.
Источник eat-to-live