Фитнес-проект «Re-форма»: подводим итоги двух месяцев тренировок

1 апреля в водно-оздоровительном комплексе «Байкал» стартовал уникальный фитнес-проект «Re-форма». По итогам кастинга главными участниками стали четверо сахалинцев: Евгений Рубцов, Александра Полторяк, Валентина Шумкова и Дарья Мартыненко. Сегодня мы подводим итоги второго месяца проекта:

Даша

До:

Второй месяц проекта дался не легко. В начале месяца я простыла и не могла заниматься в полную силу, но при этом за питанием следила тщательно. Рацион был немного изменен по количеству углеводов, потому что за первый месяц организм привык к определенному режиму питания, адаптировался и уже не охотно прощался с лишними запасами. Вторая половина месяца была проведена в больнице, к сожалению. Теперь было все совсем наоборот, если физическую нагрузку я осуществляла за счет выполнения стандартных упражнений, которые возможно делать практически в любых условиях: планка, гиперэкстензия, приседания, выпады, отжимания, то с питанием все было плачевно: молочные каши на завтрак, сладкий чай с булочкой на полдник, много круп и ни разу за две недели не давали овощи, мясо в очень маленьком количестве. Хлеб, к которому в обычной жизни я равнодушна, в больничных условиях был просто невероятно вкусен. В общем, я очень боялась вставать на весы после выписки, и даже начала подумывать о том, чтобы выйти из проекта. Также из-за госпитализации я не смогла продолжить курс массажа и озонотерапии в клинике Ваш Доктор. В конце месяца надо было подвести итоги и сделать контрольные замеры. Как же я удивилась, что в итоге я оказалась в минусе по всем параметрам. Теперь не было сомнения, что я продолжаю бой, и за оставшийся месяц должна показать лучший результат. Первая цифра замеры в начале- проекта, вторая цифра- спустя два месяца. В скобочках в конце разница с началом проекта.

ОГ 95 — 89 (-6 см)

ОТ 88 - 79 (-9 см)

ОБ 108 — 103 (-5 см)

Вес 77.3 — 72,6 кг (-4,7 кг)

Евгений Рубцов

До:

После:

В начала второго месяца проекта у меня началась весенняя сессия, она была нервной и мое состояние было депрессивным. В это время мне не удавалось вовремя поесть, но тренировки я посещал. Очень переживал что не сдам экзамены. Но все кончилось благополучно. Теперь мне нужно наверстывать упущенный месяц, так как мои результаты очень слабы. Сессия закончена и она не будет больше сбивать режим моего питания. Я буду стараться с двойным упорством, потому что остался последний месяц проекта, и нужно добиться хороших результатов. Думаю, у меня получится.

ОГ 106 — 110 (+ 4 см)

ОТ 98 — 92 (-6 см)

ОБ 100 — 99 (-1 см)

Вес 93 — 87 кг (-6 кг)

Полторяк Александра

До:

После:

Вот и прошел второй месяц нового образа жизни. Не могу сказать, что легко он мне дался. Вроде привыкла к режиму, но эмоционально очень тяжело. Самое страшное, что в этом месяце произошло — небольшой «срыв»: как же в определенный момент стало хотеться сладкого! Самое интересное, что в течении дня все нормально, а вот вечером порой не выносимо. Особенно когда домашние вечером пьют чай со сладостями. В один прекрасный день я купила себе маленький, вкусненький, шоколадный батончик и со слезами на глазах съела его. В течении недели по конфетке вечером с чаем — это была как данность. Спасибо Вале и Даше за моральную поддержку. Помогли мне взять себя в руки. Так же очень помог разговор с Рашидом. Который ясно дал понять, что мне уже не 18 лет и с каждым годом будет все труднее привести себя в порядок. Раз выдался такой хороший шанс, не нужно опускать руки, надо идти только в перед. В общем цель ясна, идем только вперед! В этом месяце хочу добавить нагрузки. И, вот еще что… Прощай мой пышный бюст!

ОГ 105 — 93 (-12 см)

ОТ 81 — 76 (-5 см)

ОБ 113 — 106 (-7см)

Вес 81,9 — 77 (- 4,9 кг)

Валентина

До:

После:

Второй месяц в проекте Re-форма был для меня и простым и сложным одновременно. К питанию я в принципе привыкла. Добавили читмилл (прим.ред. достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты.) раз в неделю и жить стало легче. Тренировки по-прежнему разнообразные и всегда в удовольствие. Правда функциональные тренировки пока мне не даются, даже настроение портится от мыслей о них. Это от того что их я раньше не делала, а все новое для меня страшно. И даже те мини-функциональные тренировочки которые мы проводили- были для меня сложным испытанием. Видимо это тот случай, когда мне нужно выйти из зоны комфорта и просто начать делать! Сложно стало в середине второго месяца, силы меня покинули. Пришлось пропустить пару тренировок, отоспаться, отлежаться, мыслями отдохнуть и набраться сил. Меня очень расстраивает целлюлит на бедрах- это моя вечная проблема. И даже когда я была дистрофично худой, целлюлит всё равно у меня был. Но я верю в успех! В медицинском центре «Ваш Доктор» мы продолжаем над этим работать. Я верю, что к концу проекта я попрощаюсь с целлюлитом.

Действительно, с первых дней проекта Медицинский центр «Ваш доктор» обеспечивает участникам безопасные и комфортные условия для занятий. Ребята прошли комплексное обследование организма, а также для каждого из них подобрали индивидуальные программы по коррекции фигуры, продолжительностью в среднем один месяц. Курс может быть продлен и до трех месяцев, в зависимости от степени выраженности проблемы и выбора курса процедур.

Программы включают в себя мезотерапию и озонотерапию на проблемных участках тела. Эти процедуры чередуются с ручным массажем и массажем на вакуумно-роликовом аппарате Старвак (дает потрясающие видимые результаты уже после 3−4 процедур). Все эти процедуры направлены на улучшение микроциркуляции, усиление лимфооттока, активацию метаболизма, усиление снабжения тканей кислородом, и, как результат, улучшение питания кожи, уменьшение объемов в проблемных зонах, избавление от целлюлита и улучшение состояния кожи.

Посетить медицинский центр можно по адресу: ул. Горького, 3-Б. Записаться к специалистам можно по телефонам: 72−00−66, 72−00−77, 41−14−13

В следующем месяце мы решили добавить дополнительно кардионагрузку. Думала, что никогда не смогу провести час на беговой дорожке — а нет, оказывается могу. И теперь даже жалею, что не давала такие нагрузки себе раньше.

ОГ 88 — 82 (- 6см)

ОТ 72 — 66 (- 6см)

ОБ 101 — 96 (- 5 см)

Вес 62,5 — 58 (-4,5 кг)

Одежда для тренировок предоставлена Сетью магазинов спортивных товаров «SkiMir», который специализируется на товарах для спорта, туризма и отдыха. В ассортименте можно найти всё: от кроссовок до велосипедов. Здесь понимают, для успеха необходимы не только старания, но и соответствующая экипировка.

Магазин «SkiMir» расположен по адресу: ул. Венская 5 (возле отеля «Санта»). Также можно позвонить по телефону: +7 (4242)282570

Тренеры

К сожалению, второй месяц проекта нельзя назвать продуктивным. Это связано со здоровьем участников. На фоне интенсивных тренировок, диет, медицинских процедур, работы, накопленного стресса и психоэмоциональных перегрузок у наших спортсменов ослабился иммунитет, и мы были вынуждены отправить их на «больничный». В этом месяце нас особо порадовала Александра. На каждой тренировке выкладывалась изо всех сил. Беспрекословно и неуклонно выполняла все, что касалось тренировочного процесса. Стала работать в зале более самостоятельно. Для Валентины начало месяца вышло довольно напряженным. Это сказалось на её физическом состоянии, что не могло повлиять на тренировки. Но после недельного перерыва, Валя вернулась к нам с окрепшим здоровьем и духом, с желанием работать и достигать новых результатов. К сожалению, Дарья и Евгений большую часть месяца отсутствовали в зале, и только возобновили свои тренировки. Но, в это время они выполняли все наши указания в плане питания, поэтому некий прогресс в уменьшении веса все же присутствовал. Несмотря на выпавшие на долю участников проекта неприятности, они не разочаровали нас. Напротив, порадовали своей самостоятельностью, способностью абстрагироваться и не опускать руки в сложных ситуациях.

Кстати, всех участников проекта объединяет одна проблема- им очень хочется сладкого. Тренерами было принято решение разрешить ребятам баловать себя «сладостями» из «Эко Лавки».

Когда вечером хочется чего-то вкусненького — на помощь приходит безуглеводное печенье «Савоярди».

Оно:

— Имеет сверх низкую калорийность

— Не содержит усваиваемых углеводов

— Обогащены пищевыми волокнами

Кроме того, можно попробовать и другие низкоуглеводные продукты. Это «Смоква» яблочная, мини миренги и батончики «Шелковица».

Смоква — это традиционное старинное русское лакомство, которое было популярно в России в глубине веков. К сожалению, в наше время название Смоква как яство утрачено из обихода. С чем можно сравнить Смокву? Смоква похожа на посушенный мармелад или на жевательный мармелад, но только без современных гастрономических добавок. И все-таки, Смоква — это пастила.

Мини миренги: пищевая ценность на 100 гр: Б — 17 г, Ж — 0 г, У — 0 г., 48 кКал. Не содержат в составе углеводов и жиров. Основу пищевой ценности составляют белки и пищевые волокна.

Батончики «Шелковица». В классическом батончике всего 10 Ккал. Они разрешены при сахарном диабете, их очень любят дети. Абсолютно натуральные прессованные ягодки не только очень сладкие, но и низкокалорийные.