Все новости

    Уникальный фитнес-проект "Re-форма". Итоги первых недель

    27 марта в водно-оздоровительном комплексе «Байкал» прошел кастинг в уникальный фитнес-проект «Re-форма». По итогам главными участниками стали четверо сахалинцев: Евгений Рубцов, Александра Полторяк, Валентина Шумкова и Дарья Мартыненко.

    Прошли первые недели тренировок и консультаций о здоровом питании и образе жизни. Ребята делятся своим впечатлением от первых самых тяжелых недель проекта.

    Евгений Рубцов

    4 Апреля. Первый день тренировок прошёл отлично. Занимались мышцами рук, груди и пресса. Тренер Рашид обещал тренировать меня «по-спартански». Он рассказал на какие мышечные группы мне лучше всего работать в первую очередь. Моя приблизительная суточная калорийность составляет 2400 ккал. Я сразу понял, что это много, потому что до проекта я ел примерно 1600 ккал, соответственно, худел. С данным режимом питания справляюсь, но по ощущениям, немножко переедаю.

    6 Апреля. С прошлой тренировки болят руки, грудь и пресс. Режим питания остаётся ещё прежним, ему очень легко придерживаться, так как у меня есть в этом опыт. Но хочется убавить количество пищи, по прежнему ощущения переедания.

    8 Апреля. Третий день тренировок прошёл замечательно. Этот день был полностью посвящён мышцам ног. Занимался почти самостоятельно, но под надзором тренера, который подсказывал, когда в этом была необходимость. С режимом питания справляюсь.

    11 Апреля. На этой неделе меня тренирует Михаил. Этот спартанский тренировочный день был в основном посвящён мышцам груди. Было очень весело и интересно, работал до полного отказа. С режимом питания справляюсь. День прошёл очень весело.

    Александра Полторяк

    «Первая эмоция о тренировках — это страх! Когда в первый раз зашла в зал было такое ощущение, что все на тебя смотрят, возможно, даже оценивают. Очень сложно выйти из своей зоны комфорта! Вроде бы и так все устраивает, тепло и комфортно. А этот новый образ жизни — стресс для организма. Хотя я всегда к этому стремилась, но трудно было поднять пятую точку.

    Немного о наших тренерах. Многие, возможно, думают, что нас тренируют перекаченные и недалекие парни, но не тут то было! То, что они в прекрасной форме, никто не сомневался. Миша и Рашид — очень приятные и вежливые парни, к тому же грамотные специалисты.

    Перед началом тренировок мы прошли обследование и сдали анализы. По результатам которых стало ясно, что мои гормоны в полном порядке и главная проблема в малоподвижном образе жизни и лени.

    Тренировки у нас абсолютно разные. Для каждого составлена программа, которая учитывает индивидуальные особенности организма. Я думала, что приду, сяду на тренажер и буду качаться. А оказалось все не так. В моих тренировках очень много движений: прыжки, планка, скакалка, отжимания, беговая дорожка и т. д. Первая тренировка прошла даже очень хорошо, но на утро следующего дня я еле сползла с кровати и весь день ходила «пингвинчиком». Весь день улыбалась от боли, чтоб окружающие не подумали, что мне больно. По сложности самая тяжёлая тренировка была вторая, потому что было больно телу. А морально — третья.

    Мой прежний рацион питания кардинально отличается от нынешнего. Раньше я весь день могла ничего толком не есть, а вечером придти домой и плотно поужинать. А теперь мне приходится есть не менее четырех раз в день, плюс ко всему, считать калории и готовить каждый день. А это очень тяжело, хочешь не хочешь, а готовить надо, есть надо, считать калории надо…

    Шумкова Валентина

    «Для меня было неожиданно и удивительно, что я прошла отбор. Обычно со мной таких чудес не приключается. Этот проект стал частью исполнения моей давней мечты — иметь красивое, подтянутое и спортивное тело.

    Первую тренировку ждала как чуда, было очень интересно, какими будут нагрузки и станет ли мне по силам то, что нужно будет делать. После первой тренировки я поняла, что именно этого проекта мне не хватало. Я давно хожу в тренажерный зал и всегда была уверена, что выкладываюсь на максимум. Однако, под руководством тренера я могу гораздо больше. Теперь каждую тренировку я жду с огромным нетерпением.

    Что касается питания, то здесь у меня тоже произошли значительные изменения. До проекта я в основном ела мясо, овощи и печеньки, крупы я не очень люблю, поэтому их в моем рационе не было. Как оказалось, из-за этого и меня было мало сил и энергии. Все углеводы и жир я получала из сладостей и все это прочно заседало у меня на животе и бедрах. Кашу с утра я ем уже давно и очень люблю этот прием пищи, поэтому мой завтрак не изменился. Но вот остальные приемы мы изменили: добавили крупы на обед и на ужин. От сладкого отказалась полностью. Ну почти. Чайная ложка меда в день, как спасение. Я жить не могу без сладкого. Жиры только полезные. Мне очень сложно есть крупы, когда не хочется и, наоборот, не есть сладкое, когда оно так и манит.

    Держусь, но если честно все равно боюсь сорваться, ведь сладости — самая большая моя слабость.

    Дарья Мартыненко

    «Занятия в фитнес-зале для меня не в новинку. Да и индивидуально с тренером я занималась ровно год назад, где добилась определенного результата. Но тогда чего-то не хватило. После первой тренировки с Михаилом я поняла чего не хватало: драйва, функционала, испытания себя на выносливость! После пробной тренировки тело, конечно, дало мне знать, что ему все не нравится, болели все мышцы. Но главное перетерпеть и не сдаться. Сейчас начинаю испытывать кайф от проделанной работы!

    По режиму питания. Считать калории? Готовить контейнера и таскаться с кошелкой? Неее… это не для меня! Именно так я всегда говорила про правильное и режимное питание. Однажды даже пробовала пользоваться приложением на телефоне для подсчета калорий, но так как вбивала туда по факту (съела — записала), то конечно же нужной калорийности никогда не добивалась! А что уж говорить про соотношение БЖУ! Сейчас решила все-таки попробовать все изменить, ведь у других это получается. Закупила рекомендованные продукты, холодильник и морозилку забила «под завязочку». Меню на следующий день составляю заранее. Вечером все продукты взвешиваю, раскладываю по контейнерам и пакетикам. Даже если 20 граммов орехов и 30 граммов изюма, то сразу же все расфасовываю, чтобы не съесть лишнего. Хотелось бы, чтобы это стало в итоге привычкой, а не просто требованием для участия в проекте.

    Одежда для тренировок предоставлена Сетью магазинов спортивных товаров «SkiMir», который специализируется на товарах для спорта, туризма и отдыха. В ассортименте можно найти всё: от кроссовок до велосипедов. Здесь понимают, для успеха необходимы не только старания, но и соответствующая экипировка.

    Магазин «SkiMir» расположен по адресу: ул. Венская 5 (возле отеля «Санта»). Также можно позвонить по телефону: +7 (4242)282570

    18 апреля все участники побывали в гостях у соорганизатора проекта магазина правильных продуктов «ЭкоЛавка». «ЭкоЛавка» — уникальный для нашего города магазин, который по-настоящему заботится о здоровье своих покупателей. Био и экопродукты от лучших производителей теперь можно приобрести непосредственно в Южно-Сахалинске. Посетить магазин «ЭкоЛавка» можно по адресу: ул. Ленина 215, ТЦ «Гермес», бутик 201. А о наличии товаров можно спросить по телефону: +7 (4242) 28-36-06

    Как выяснилось, больше всего ребята скучают по сладенькому и разнообразию рациона. Следуя рекомендациям тренеров, участники исключили все сладкие продукты питания. Но организм требует.

    Таким образом, сотрудники «ЭкоЛавки» были рады рассказать участникам о сладостях и их заменителях, которые можно употреблять без ущерба для фигуры и, что не нарушит запрет тренеров на сладкое.

    «ЧиаМанна» — это перетертые ягоды и фрукты с семенами чиа. В этом продукте вообще нет сахара. В линейке пять вкусов. Семена чиа при соприкосновении с жидкостью увеличиваются до 10 раз в объеме и становятся желейными, не имеют ярко выраженного вкуса и запаха. Они содержат в себе огромное количество Омега-3, антиоксидантов, кальция, магния и клетчатки. Прекрасно могут заменить один прием пищи, если их добавить в йогурт или смузи. Производитель — международный концерн Нутива, вся продукция которого имеет органический сертификат качества, что означает, что при выращивании сырья и изготовлении продуктов из этого сырья не был нанес ущерб окружающей среде, а сам продукт полностью натуральный.

    Меренги «Ничего лишнего» — пирожные, похожие на безе с разными вкусами, содержат всего лишь 24 ккал на 50 грамм. Состоит из яичного белка с добавлением экстракта стевии и эритрола (заменитель сахара, который придает продуктам немного «ментоловое» послевкусие). Российский производитель, в ассортименте у которого есть также безуглеводные печенье «Савоярди» и любимые всеми с детства «трубочки».

    Кокосовая вода — это природный изотонический, богатейший по своему составу напиток, который насыщает кислородом все клетки организма, улучшает обмен веществ, способствует снижению веса, нормализации уровня сахара в крови, благотворно влияет на иммунитет в целом. В ассортименте магазина есть также кокосовая вода с добавлением натуральных соков, что делает её прекрасной альтернативой обычным в которых содержится большое количество сахара.

    Кокосовая манна «Нутива» — это натуральный органический продукт из кокоса, который на вкус напоминает «Рафаэлло». Кокосовую манну можно добавлять в каши вместо масла, смузи и употреблять в чистом виде, как полезное сладенькое лакомство, которое тает во рту и содержит 14% клетчатки, 7% белка и полезные легкоусваемые жиры.

    Крем-мед «Nectaria», который взбивают при низкой температуре до состояния суфле с добавлением ягод и орешек.

    Яблочные чипсы — это высушенные яблоки. Продукт без добавления сахара и каких-либо добавок, является гипоаллергенным.

    Натуральные сиропы агавы, шелковицы, винограда, рожкового дерева и можжевеловый — это натуральные заменители сахара, которые можно добавлять в чай, каши и другие блюда.

    Батончики из шелковицы — это просто прессованные ягоды с добавлением различных фруктов. Очень сладкие и при этом низкокаллорийные.

    Евгений Рубцов: «Я взял льняное масло, оно мне пригодится для заправки салатов. И также купил сахарозаменители: мед и чиа манну, потому что сладкого не хватает очень. Сегодня услышал много полезной информации. Возьму ее на заметку!».
    Полторяк Александра: «Сегодня я взяла себе полбу воздушную и дробленую, чтобы разнообразить свой завтрак. И льняное мало в капсулах, где много Омега-3, что необходимо мне для восстановления после тренировок. Очень вкусная штучка — это кокосовая манна. Я обязательно попозже ее куплю, на данном этапе ее не рекомендуется все же употреблять. Боюсь, что сразу съем ее всю.»
    Валентина Шумкова: «Взяла мед с ягодами годжи и меренги -это супер вкусные штуки, крупу полбы: дробленую и цельную, макароны из полбы, чтобы как-то разнообразить обед и ужин. Сегодня была приятно удивлена, что есть лазейки, как можно кушать сладкое без вреда фигуре и нашему организму. Хорошо, что есть такие экологически чистые продукты и их можно легко приобрести по приятной цене.»
    Дарья Мартыненко: «Взяла дробленую полбу и сахарозаменитель со вкусом ванили. Полба — заменитель одного из гарниров, потому что гречка уже надоела, хочется чего-то другого. Сахарозаменители нам разрешили, поэтому буду их использовать. Ну и также очень понравились меренги. Я уже давно являюсь клиентом «ЭкоЛавки», и со многими продуктами уже знакомы. Сегодня подчерпнула информацию про семена чиа.»

    С первых дней проекта Медицинский центр «Ваш доктор» обеспечивает участникам безопасные и комфортные условия для занятий. Ребята прошли комплексное обследование организма, а также для каждого из них подобрали индивидуальные программы по коррекции фигуры, продолжительностью в среднем один месяц. Курс может быть продлен и до трех месяцев, в зависимости от степени выраженности проблемы и выбора курса процедур.

    Программы включают в себя мезотерапию и озонотерапию на проблемных участках тела. Эти процедуры чередуются с ручным массажем и массажем на вакуумно-роликовом аппарате Старвак (дает потрясающие видимые результаты уже после 3−4 процедур). Все эти процедуры направлены на улучшение микроциркуляции, усиление лимфооттока, активацию метаболизма, усиление снабжения тканей кислородом, и, как результат, улучшение питания кожи, уменьшение объемов в проблемных зонах, избавление от целлюлита и улучшение состояния кожи.

    Посетить медицинский центр можно по адресу: ул. Горького, 3-Б. Записаться к специалистам можно по телефонам: 72−00−66, 72−00−77, 41−14−13

    Участникам проекта приходится жить «несладко». Впереди еще несколько месяцев тренировок и концентрации на здоровом теле и духе» Новые привычки — это всегда непросто! Но перемены всегда ведут к лучшему!


    Нашли ошибку в тексте?
    Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

    Просмотров: 3008

    Если материал вам понравился,
    расскажите о нем друзьям. Спасибо!

    Комментарии для сайта Cackle

    Читайте также

    Недвижимость

    Авто