Для тех, кто боится сделать первый шаг в спорт. Как правильно начать, продолжить и заработать нового себя

Всё чаще современные мужчины и женщины грезят об идеальном теле. Таком подтянутом, стройном и привлекательном. Кто-то хочет, чтобы оно нравилось окружающим, а кто-то — чтобы любоваться им самому. В любом случае, красивое отражение в зеркале способно поднимать настроение его обладателю даже в самое хмурое утро. Но для многих мечты так и остаются мечтами. А любители пофантазировать на тему «будущих успехов» с каждым годом становятся ближе к героям полотен Рубенса. Многие из них сидят на диетах, травмируя при этом своё здоровье, а потом срываются, наедая лишние килограммы с лихвой. Кое-кто даже идёт на липосакцию, надеясь, что она поможет им навсегда уйти от проблемы с избыточным весом.

Но резкий сброс килограмм зачастую даёт неприятный эффект — тело становится худым, но остается некрасивым. И всё закручивается вновь: разочарование, еда и, как следствие, прибавка в весе.

Не попасть в порочный круг может только грамотный подход к поставленной проблеме. Нужно только заняться подходящим видом спортом. Помочь разобраться в этом вопросе наш портал попросил инструктора тренажёрного зала «Спарта» Руслана Безсонного.

Как ты думаешь, почему некоторые люди не могут заставить себя пойти в тренажёрный зал, хотя очень в нём нуждаются?

Руслан: Я могу только предположить. Мне кажется, это причины личного характера. Возможно, лень или привычка оставаться в зоне комфорта. Если эти люди не хотят менять что-либо в жизни, то нужно для начала заняться переменами в себе.

Допустим, человек всё-таки решился. Что ему стоит сделать сначала?

Руслан: Когда человек приходит в зал на тренировки, сначала ему необходима консультация с квалифицированным инструктором. Это можно сравнить с лечением. Когда мы заболеем, мы идём к доктору, чтоб он поставил диагноз и выписал рецепт. А прибегать только к самолечению — это несколько глупо. Так же и здесь. Человек должен помнить, что это его здоровье, и с ним нужно быть аккуратным. А придя в спортзал без знаний, он скорее всего нанесёт себе вред, чем получит пользу.

Есть какие-то ограничения по возрасту?

Руслан: Спорт доступен людям любого возраста. У нас много людей за 40−50 лет. Они приходят и работают. У меня лично был опыт, когда пришла женщина лет 58 и хотела похудеть на 15 кг. У неё всё получилось и она осталась очень довольна. Приходят и дети. Вообще им желательно начинать чуть позже, чем они делают это сейчас, не в 15 лет. В этом возрасте идет костный рост, а при силовых нагрузках мышцы уплотняются и затрудняют его. Поэтому силовые лучше отложить до лучших времён. Зато хорошо начать с ОФП. Это позволит им подготовиться к будущим нагрузкам и укрепит здоровье.

А если у человека была какая-то травма? Ему это помешает полноценно заниматься?

Руслан: На самом деле, приходит множество людей с различными травмами и противопоказаниями. Для них подбираются особые упражнения, делается специальная программа. Они занимаются спортом также, как и абсолютно здоровые люди, просто в тренировках мы обходим упражнения, которые им не подходят. А так им ничего не мешает. У меня занималась женщина, у которой было несколько переломов и развитый сколиоз, но в свои 50 она всё равно тренируется и хорошо себя чувствует. А не тренировалась бы, уже давно сидела бы дома, с большим животом, расстроенная этой жизнью.

Влияют ли занятия в зале на самоощущение человека?

Руслан: Безусловно. Человек совершенствуется и обретает уверенность в себе. Это всё равно что купить новую вещь: обновки всегда вызывают подъём эмоций. И также в зале человек «покупает» себе нового человека. Вот идёшь ты после тренировки, ты утомлен, но знаешь, что сделал себя лучше, чем был вчера.

Бытует мнение, что лето экстренно начинают худеть те, кто не успел это сделать весной. Это правда?

Руслан: Нет. Летом тренажерный зал пустеет, остаются только те, кто стабильно занимается. Но и правда есть такая тенденция, перед летом люди на месяц приходят, позанимаются немного, чуть-чуть похудеют и все, на большее их не хватает. А есть люди, которые работают на еду. Они приходят, занимаются, чтобы потом сбежать на фудкорт и там поесть. А есть такие, которые действительно приходят, и пашут, пашут, потому что понимают, что по-другому не добиться цели. Вот у меня знакомый сам похудел на 40 кг. Он в день ходил в зал 3 раза, потому что ему это надо. Потом мы занимались с ним вместе и он сбросил ещё. Сейчас он смотрел свои старые фотографии, и говорит, что не хочет к этому возвращаться. Он смог сделать это своими усилиями и характером.

Ты знаешь, что многие люди сидят на диетах. Что ты об этом думаешь? Может ли такая система питания заменить занятия спортом?

Руслан: Диеты — моя любимая тема! (смеётся) Правильным питанием можно добиться похудения и без спортзала, просто ведя активный образ жизни. Но есть момент: не будет эстетического эффекта. А диета — это полная ерунда. Забивают людям голову. Это же бизнес. На самом деле диет нет, но есть правильное питание. Это целая система. Есть надо чаще, но порции должны быть меньше. К примеру, можно сравнить с костром. Если мы накидаем в него все сразу — и ветки, и брёвна, и бумагу, то он затухнет. А если будем по чуть-чуть подбрасывать, то он будет гореть на протяжении долгого времени. То же самое и здесь. Если в желудок впихивать все и сразу, то он это не усвоит. А если мы будем по чуть-чуть подбрасывать, то все будет отлично.

Расскажи подробней о правильном питании.

Руслан: Утром желательно хорошо завтракать, часов до 11. Если люди не завтракают, то это плохо, потому что завтрак — это в первую очередь энергия на весь день, поэтому утром лучше употреблять углеводы. Вот классика жанра: каша с крупами — это здорово. Есть люди, которые жить не могут без сладкого. Пожалуйста, ешьте в первой половине дня. Обед же стоит разделить на два приема пищи. Люди привыкли набирать салат, первое, второе и компот. Нельзя позволять этого. Между приёмом основных блюд должно пройти время. Что же касается вечера… Многие люди говорят «я после шести не ем». А организм не может такое количество времени обходиться без еды. С 18-ти часов до утра — это очень большое расстояние. Нельзя этого допускать. Отличный ужин - вареная курица или мясо на пару и салат без майонеза или других заправок. И уже самим питанием можно будет добиться хорошего результата.

Что ж, спасибо тебе за консультацию. Может, хочешь пожелать что-то всем напоследок?

Руслан: Желаю всем на самом деле не топтаться на месте, выходить из зоны своего комфорта и постоянно прогрессировать. Если стоять на мёртвой точке — это деградация. Нужно развиваться, нужно бросать себе вызов. Не нужно обращать внимание на общественное мнение. Поначалу, когда только придёшь в зал, пусть даже кто-то будет смотреть, без разницы. Ты должен построить для себя стену, не обращать внимания. Когда ты достигнешь результатов, эти же люди будут смотреть на тебя снизу вверх. Не нужно следовать общественному мнению. Оно слишком часто меняется. И я хочу, чтобы люди понимали — чтобы прийти в форму, нужно время. Только через упорный, долгий труд люди добиваются чего-либо. Пусть они сами ставят себе планку, но не занижают её.

Все новости раздела | Уникальных читателей: 3894

Автор: Анна Беляева

"ИА citysakh.ru"