Прощай, депрессия! Несколько советов по переходу на весенний режим настроения

Зима отступает, впереди весна. Снег за окнами начинает таять, скоро появится первая зелень и все зацветет. Кто-то уже настроился на приход лета, но кто-то до сих пор пребывает в зимней депрессии. В угнетенное состояние могут впадать как женщины, так и мужчины. Чаще всего от него страдают женщины. Однако от резких перепадов настроения и самочувствия не застрахован никто.

Что является причиной нашей депрессии? Холода и метели? Неудачи в делах? Или это всего лишь игры нашего настроения? Большинство сезонных депрессий приходится именно на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями. Это и нехватка солнечного света, ежедневный холод, и плюс ко всему усталость, простуда, недосыпания. У кого-то депрессия проходит незаметно, кто-то продолжает «депрессировать» до середины весны. А 15% страдающих депрессиями даже способны попытаться свести счеты с жизнью.

Мы пообщались с психологом Натальей Песковой, чтобы разобраться, что же все-таки является причиной зимней депрессии, и как избежать встречи с ней.

Наталья Анатольевна, почему человеку свойственно зимой впадать в депрессию?

Зима сама по себе угнетает. Как правило, зимой мы надеваем на себя много одежды. Мы натягиваем на себя так называемый «чехол», закрываемся от окружающего нас мира. Когда меняешь свой облик, многим людям свойственно испытывать чувство дискомфорта. Это все влечет за собой приход депрессии.

Как долго люди могут находиться в этом угнетающем состоянии?

Чем дольше мы носим этот «чехол», тем дольше он нас угнетает. Погода тоже играет немаловажную роль в душевном и моральном состоянии человека. Зимой к нам приходят суровые морозы и недостаток солнечного света. Люди становятся раздражительными. Это часто провоцирует проблемы в деловой и личной жизни человека. Неприятности просто подминают человека под себя как снежный ком.

Когда мы слышим пение птиц и видим талый снег, нам всем хочется поскорей снять с себя эти надоевшие шубы, куртки, шапки, перчатки. Нам хочется скорее покинуть состояние зимнего оцепенения, хоть чему-то открыться. И когда мы видим солнышко, всем хочется улыбаться, наше моральное состояние меняется в лучшую сторону.

Как понять оценить свое состояние и понять что ты в депрессии?

Депрессивное состояние — это когда тебя ничего не радует, даже яркое солнце за окном. Любая деятельность престает приносить удовлетворение и желание продолжать ей заниматься. Человек все глубже и глубже погружается в апатичную депрессию.

В каком возрасте люди наиболее уязвимы к депрессивным состояниям?

Депрессия присуща в первую очередь подросткам. Хоть дети и не говорят прямо: «Я в депрессии», чаще всего мы просто замечаем их настроение.

Ты понимаешь, что у тебя зимняя депрессия, ты это трезво осознаешь. Что нужно сделать для того, чтобы поскорей расстаться с этим ощущение дискомфорта?

Мой сын недавно сказал мне: «Мама, мне так надоела эта зима, давай дома весну устроим!». Вроде, он еще маленький, ничего не понимает, а уже ощущает чувство дискомфорта. И он мне предложил помыть окна, выбросить ненужный хлам, постирать шторы, словом — сделать что-то такое, чтобы нам стало более комфортно. Тяга к позитивным переменам и смене обстановки побуждает людей заниматься ремонтом, делать дома генеральную уборку.

Можно ли самому выйти из этого состояния? Или все же стоит обратиться к профессионалу?

Депрессии бывают разных видов. Кого-то испытывает легкую форму, у кого-то она уже запущенная. Порой стоит обратиться к психологу. В более тяжелых случаях приходиться прибегать уже к помощи психиатра.

Хорошо, когда рядом оказывается кто-то, кто может оказать помощь и поддержку. Это может быть как твой лучший друг, так и обычный прохожий. Многим помогает хорошая музыка. Например, классика, «Времена Года» Вивальди. Главное — собственное желание выйти из этого состояния. Пока сам этого не захочешь, никто тебе не поможет.

Рисование — тоже хороший помощник в деле прекращения отношений с депрессией. Просто взять краски и нарисовать свое настроение сможет каждый. Еще один выход: написать письмо самому себе, поговорить с собой в этом письме. Достаточно с чего-то начать, и все получится!

Боролась с депрессией Алина Олейник

Все новости раздела | Уникальных читателей: 2429