ЮЖНО-САХАЛИНСК, 3 мая, Citysakh.ru. 4 неделя тренировок и спортивного режима у участников проекта «ВЕСОгонка» подходит к концу.
Каждую неделю ребята ходят на корректирующий массаж в студию эстетики лица и тела VANILLA. Участникам делают ручной и аппаратный вакуумно-роликовый массаж VELA SHAPE, совместно с ультразвуковой кавитацией. Все эти техники направлены на уменьшение объемов, сжигание жировых отложений и улучшение качества кожи.
VANILLA STUDIO желает вам оставаться стройными и подтянутыми, ведь скоро откроется пляжный сезон!
Ваш путь к красоте и совершенству вместе с VANILLA STUDIO
Кроме того, участники вместе с нутрициологом проекта Екатериной Антоновой посетили магазин правильных продуктов ECOлавка. Нутрициолог подобрал ведущим радиостанции Love Radio Сахалин Егору Стажкову и Семену Добролюбову оптимальный набор продуктовой корзины на 3 тысячи рублей.
Но как известно, правильное питание и тяжелые тренировки не всем даются легко, тем более во время праздников. Нашим героям дали советы, как пережить «майские», когда все вокруг едят, пьют и танцуют.
Нутрициолог проекта Екатерина Антонова подготовила 11 простых, но эффективных правил «шашлычных дней»:
- Пить чистую воду, особенно перед застольем
- Сочетайте мясо с некрахмалистыми овощами и зеленью.
- Помимо некрахмалистых овощей, допустимо употреблять острые, кислые, соленые (ферментированные) овощи, они стимулируют выделение желудочного сока.
- Выбирайте нежирные сорта мяса. Или рыбу. Самый диетический шашлык куриный (120 ккал в 100 гр), индейка (150 ккал в 100 гр). Также можно приготовить на мангале рыбу, морепродукты.
- Мариновать шашлык лучше всего (если вы это вообще делаете) в полезном маринаде. Отлично подойдет розмарин и сок лимона.
- Не жарьте до черной корочки. Это источник канцерогенов.
- Во время пикника не запивать еду фруктовыми соками, фрешами, сладкими компотами, газированными напитками, в которых содержится гораздо больше калорий, нежели в самом шашлыке. Если употребляете спиртное, то идеально подойдёт — сухое вино (не более 100−150гр), — важно не злоупотреблять!
- Увлекаться шашлыками не стоит. Если переедать в течение длительного времени, то могут обостриться хронические заболевания или даже появиться новые. Это блюдо за раз можно съесть 300−400 гр мяса с зеленью (в зависимости от пола и веса).
- Пикник — это не только поглощение еды и питья. Не забудьте взять с собой мячи, бадминтон. Двигайтесь, играйте в активные игры, прогуляйтесь по лесу, побегайте с детьми — помимо хорошего настроения это пойдёт на пользу вашей фигуре.
- Следующий после отдыха на природе день, возвращайтесь к привычному ритму жизни. Не взвешивайтесь, не ругайте себя, не прибегайте к «экстренным» диетам. Вчерашний день и так был стрессовым для вашего организма, поэтому просто проведите его в привычном для вас ритме. Если с пикника остались салаты с майонезом — выбросьте их без сожаления!
- Если Вы переели, поддержите организм ферментами.
В команде профессионалов проекта «ВЕСОгонка» с участниками работает и помогает Health-coach Елена Драчёва, которая дала ценные советы на четырехдневные выходные и нашим спортсменам, и нашим читателям:
«Для начала, не стоит выбиваться из привычного режима сна и бодрствования. Отходите ко сну в привычное для вас время, а также просыпайтесь в то же время, если бы вы вставали на работу. Помните, лишний час сна с утра снижает эффективность снижения веса на 70%! Лучше прилягте на 20−30 мин днем через 6−8 часов после пробуждения, если будет желание.
Также рекомендую провести эти дни вне дома. Не засиживайтесь в четырёх стенах. Бывайте дольше на свежем воздухе (не менее 2х часов в день) — гуляйте в парке, выезжайте на море, в лес, на дачу в приятной компании! Двигайтесь! Физическая активность улучшает качество сна на 75%! Будет здорово, если вы будете выходить на улицу, независимо от погоды, как можно раньше после пробуждения без солнечных очков, хотя бы на 30−40 мин, чтобы получить ту самую полезную дозу естественного дневного света. Это поможет вам проснуться, зарядиться энергией на весь день, активизировать мыслительные процессы, улучшить память, а также активировать моторную активность. Делайте легкую утреннюю зарядку, ходите в спортзал и не забывайте про здоровое питание и соблюдение питьевого режима! С наступающим праздником всех! Активных вам выходных и прекрасного расположения духа!»
Надеемся, что участники запомнят все рекомендации профессионалов, ведь суперфинал проекта они проведут в прекрасном месте — в гостевом дворе Третья Падь. Где их ждет зона барбекю, банный комплекс и горячая купель на свежем воздухе.
Настойчивая слежка за питанием, подсчет калорий и максимум нагрузок. Каждый участник прошел необходимую клиническую диагностику и получил результаты исследования, спасибо клинике INVITRO за широкий спектр услуг и возможностей.
Наши герои улучшают эффект от тренировок с помощью полезных витаминов, L-карнитина и протеиновых батончиков, которые предоставил магазин спортивного питания Питание для спорта. РФ.
Напоминаем, что Citysakh.ru совместно с радиостанцией «Love Radio Сахалин» и фитнес-клубом XFIT «Созвездие» проводит проект «ВЕСОгонка», где 6 участников стараются сбросить свой вес по максимуму и соревнуются между собой за право получить суперприз.
После майских праздников читателей ждут итоги первого месяца правильного питания и тренировок.
Продолжаем следить за развитием событий.
ИА «Citysakh.ru» (Ситисах.ру)
Стань соавтором — присылай новости на +79147662000 и получай денежное вознаграждение
Подписывайся на нас в социальных сетях: